Estiramientos, ¿Por que son importantes?

Los estiramientos son ejercicios suaves y mantenidos dirigidos a aumentar el rango de movimiento de las articulaciones, a preparar los músculos antes de la carga de intensidad deportiva y a relajar los músculos después del entrenamiento. Con los estiramientos se gana flexibilidad, una cualidad relevante para el movimiento del cuerpo.

Los estiramientos deben formar parte de la rutina de entrenamiento, tanto al principio como al final del mismo. De la misma forma, se realizan independientemente de cuál sea el ejercicio a practicar, ya sea una clase de fitness, musculación, una carrera…

Los estiramientos se hacen sobre las partes del cuerpo que vamos a ejercitar o sobre las que ya hemos cargado, como pueden ser piernas, brazos, tobillos, espalda, etc. La inclusión de este tipo de ejercicios en la rutina de entrenamiento evitará, en mayor medida, las lesiones. No obstante, los estiramientos no solo van dirigidos a cuando realizamos una actividad física, sino que también son aconsejables en los momentos de sedentarismo.

¿Cuándo y por qué realizar estiramientos?

  • Antes del entrenamiento. Es una forma de ir calentando los músculos y de generar tensiones suaves y sostenidas.
  • Después del entrenamiento. Encaminados a liberar las tensiones que se han acumulado en los músculos durante el ejercicio físico.
  • Los días en que no se realiza ningún deporte. Los músculos también pueden verse resentidos por el estrés y las tensiones del día a día. Su calentamiento será beneficioso para no resentirnos de estos problemas.

Beneficios de los estiramientos

  • Aumento de oxígeno en la sangre y mejora del sistema respiratorio.
  • Disminución del riesgo de lesión en los músculos.
  • Alivio de los dolores musculares.
  • Mejora de la flexibilidad mientras se controla la respiración durante el estiramiento.
  • Reducción del acortamiento muscular debido a la extensión de movimientos.
  • Efectos positivos sobre el sueño, evitando el insomnio.
  • Previene el estrés, dolor de cabeza y de espalda.

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